EJEMPLO DE PRESUPUESTO

COMO ALCANZAR EL PESO IDEAL?

Antes de empezar el proceso de perdida de peso debemos saber si el peso actual en kgs que tenemos esta acorde con nuestra estatura, lo calculamos de la siguiente forma:

El peso ideal se calcula dividiendo el peso en kilogramos por el cuadrado de la altura en metros (kg/m2). También lo puedes calcular en el siguiente enlace:  Calcular mi peso

Si tu peso esta por encima del adecuado te recomiendo que tomes en cuenta los siguientes aspectos:

La nutrición

Según la OMS, la nutrición es la ingesta de alimentos en relación con las necesidades dietéticas del organismo. Una buena nutrición, entendida como una dieta suficiente y equilibrada combinada con el ejercicio físico regular, es un elemento fundamental para mantener una vida saludable. 

Evita el consumo de productos artificiales y procesados, colorantes, embutidos, arinas, azucares,  y cualquier alimento de dudoso modo de preparación, es preferible preparar nuestro propio alimento a base de hiervas, carnes, pescado, frutas y verduras.

Has ejercicios

Si te ejercitas diariamente quemaras ese exceso de calorías y bajaras mas rápido de peso.

Tomar abundante agua

El consumo habitual de agua al despertar y antes de acostarse aumenta el trabajo de eliminación de toxinas delcuerpo, ademas ayuda a  la desintoxicación del colon.

Acelera tu metabolismo

Antes de realizar este paso debes conocer cual es la velocidad de tu digestión para esto te recomiendo el próximo experimento:

Lleva la anotación durante 5 días de las comidas que consumas,que comida?, cuando?, que cantidad? y que tiempo tardaste en volver a sentir hambre?.

Con este experimento vas a conocer que tiempo te toma digerir los alimentos y que alimentos te tardan mas en ser digeridos por tu cuerpo.

Si a través de eso notaste que tu digestión es lenta  te recomiendo que comas al menos 5 veces por día: 3 comidas y 2 meriendas, a media mañana y a media tarde. También existen tes o infusiones que ayudan a acelerar el metabolismo como: el te de limón y canela, el de cascara de piña y jengibre y el de jengibre y canela.

También hay otras infusiones que sirven para  desinflamar el abdomen como: el te de manzanilla, anis, y romero.

 Duerme bien

Descansa entre  7 u 8 horas al día, con esto lograras recuperar las energías que has agotado durante el día y despertaras con mas animo y menos estrés.